Προβλήματα ύπνου
Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τον ύπνο, είτε πρόκειται για προβλήματα να αποκοιμηθούν, να διατηρήσουν τον ύπνο τους, είτε για κακή ποιότητα ύπνου που επηρεάζει την καθημερινότητά τους. Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, τη συγκέντρωση, την ενεργειακή απόδοση και την υγεία του εγκεφάλου.
© Dr Myrto Mantziara
Συχνά προβλήματα ύπνου
-
Αϋπνία: Δυσκολία να αποκοιμηθεί κανείς ή να διατηρήσει τον ύπνο του.
-
Ανήσυχος ύπνος: Συχνές διακοπές ή ανεπαρκής ξεκούραση.
-
Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας: Αίσθηση συνεχούς κόπωσης και δυσκολία παραμονής σε εγρήγορση.
Αιτίες
Τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά πολυπαραγοντικά και μπορεί να οφείλονται σε:
-
Άγχος και στρες: Οι έντονες σκέψεις ή ανησυχίες επηρεάζουν την ικανότητα χαλάρωσης.
-
Κατάθλιψη: Η διαταραχή της διάθεσης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία ή υπερβολικό ύπνο.
-
Επιπτώσεις από ουσίες: Καφεΐνη, αλκοόλ ή φάρμακα που επηρεάζουν τον ύπνο.
-
Κακές συνήθειες ύπνου: Ακανόνιστο ωράριο ύπνου, χρήση οθονών πριν τον ύπνο ή κακή υγιεινή ύπνου.
-
Ιατρικές καταστάσεις: Πόνος, ορμονικές αλλαγές ή διαταραχές όπως ορμονικά προβλήματα ή χρόνιοι πόνοι.
-
Εκπαίδευση του εγκεφάλου μέσω διέγερσης χαμηλών συχνοτήτων της ηλεκτρικής δραστηριότητας για βελτίωση των προτύπων ύπνου.
-
Χαλάρωση και εξισορρόπηση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος.
Συμβουλευτική υγιεινής ύπνου
-
Χαλάρωση και εξισορρόπηση της δραστηριότητας του νευρικού συστήματος.
-
Εξάλειψη παραγόντων που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως το άγχος ή οι συνήθειες πριν τον ύπνο.
Θεραπευτικές προσεγγίσεις
Η αποκατάσταση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να επιτευχθεί με μια ολιστική και εξατομικευμένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει:
CBT-Insomnia
(Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία)
-
Εστίαση στη διαχείριση ανησυχιών που επηρεάζουν τον ύπνο.
-
Αναδιάρθρωση αρνητικών σκέψεων που συνδέονται με τον ύπνο.
-
Καθοδήγηση για την αλλαγή συμπεριφορών που προκαλούν αϋπνία.
Μέσα από τον συνδυασμό ψυχοθεραπείας και νευροθεραπείας, μπορούμε να εντοπίσουμε τις ρίζες του προβλήματος και να εφαρμόσουμε πρακτικές στρατηγικές για την επίλυση τους.
Στόχος της Δρ Μυρτώς Μαντζιάρα είναι να σας βοηθήσει να αποκτήσετε έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας.
Για να κλείσετε τη συνεδρία σας με την ψυχολόγο Δρ Μυρτώ Μαντζιάρα, επικοινωνήστε εδώ.
